Gruppebaseret træningsforløb i Mindful Self-Compassion (MSC)

Jeg tilbyder månedlige gruppebaserede træningssessioner i Mindful Self-Compassion (MSC).

Kom til en månedlig træningssession med løbende optag – deltag i en gruppe med fokus på stresshåndtering, lavt selvværd, udmattelse og udbrændthed.

MSC er et evidensbaseret træningsprogram, der styrker evnen til at møde modgang og svære følelser med større venlighed, stabilitet og psykologisk fleksibilitet. Forskning viser, at MSC kan:

• styrke selvværd og selvomsorg
• reducere stress, angst og depressive symptomer

• forebygge og mindske udbrændthed og empati-udmattelse

Træningen henvender sig både til private deltagere og til fagprofessionelle og sundhedspersonale, der ønsker at forebygge eller arbejde med empatiudmattelse og omsorgsgiver-træthed, stress, udbrændthed, tristhed eller ængstelse – både privat og professionelt.

Deltagelse kan ske som selvbetaler, via arbejdsplads eller eget firma, eller med dækning fra sundhedsforsikring, afhængigt af dine vilkår.

Næste MSC-træningsgruppe er for dig, der:

• har deltaget i et tidligere MSC-forløb eller har lidt erfaring med meditation og mindfulness
  (hvis du ikke tidligere har deltaget hos mig, starter vi med en individuel forsamtale)

• ønsker at vedligeholde eller genoptage din MSC- og/eller meditationspraksis

• har lyst til at blive guidet i øvelser og meditationer i et fællesskab med andre tidligere deltagere

• ønsker at fordybe dig i velkendte MSC-temaer og samtidig blive introduceret til nye perspektiver og praksisformer

Vi genbesøger centrale MSC-temaer og øvelser, og der vil være god plads til refleksion og erfaringsudveksling i mindre grupper.
Der er ingen krav om forberedelse eller daglig praksis mellem mødegangene – det vigtigste er lysten til at vende tilbage til et nærende og støttende fællesskab.

Praktisk information

Vi mødes 5 torsdage kl. 14.00–16.00 / 16.30.

Kontakt:
Skriv gerne en mail, hvis du er interesseret og ønsker at få tilsendt datoer for næste træningsforløb.

Pris:
3.800 kr. for hele forløbet (5 × 2–2,5 timer)

• Medlem af Sygeforsikringen “danmark”?
  → 200 kr. i tilskud pr. gang (i alt 1.000 kr.)

• Timepris:
  → ca. 304 kr./time uden tilskud
  → ca. 224 kr./time med tilskud

Hvad er Mindful Self-Compassion (MSC) ?

Mindful Self-Compassion er en af de nyeste metoder inden for mindfulness og compassion-fokuserede terapiformer. Man køber 5 træningssessioner af 2-2,5 time – gruppesessioner med elementer fra det evidensbaseret program udviklet af to anerkendte psykologer og forskere, Kristin Neff og Christopher Germer.

Gennem øvelser og forskningsbaseret viden får du erfaring med værktøjer til:

• at drage omsorg for dig selv
• at forebygge og håndtere stress og udbrændthed – både hjemme og på arbejdspladsen
• at opbygge nye strategier til at håndtere svære følelser med større lethed
• at motivere dig selv med venlighed fremfor med perfektionisme og selvkritik
• at genskabe kontakten til de værdier, som giver dit liv og arbejde mening
• at kunne lytte med medfølelse

Du vil i gruppeforløbet få trænet kompetencen til at kunne tage vare på dine forskellige følelsesmæssige tilstande uden fordømmelse og selvkritik – og i stedet møde dig selv med oprigtig kærlig interesse, venlighed og omsorg. Dette har vi mennesker særligt brug for, når vi har det svært.

Gruppeforløbet er for alle. Det er ikke en forudsætning, at du har forudgående kendskab til terapi eller mindfulness for at kunne deltage og få gavn af forløbet. Forløbet  er anvendeligt både til dig som privatperson og som professionel.

Hvorfor kan man have brug for et MSC-forløb?

Vi lever i dag med høje forventninger til os selv på mange områder: sundhed, økonomi, kærlighed og arbejde, og det er ikke muligt hele tiden at leve op til alt dette. Vi er kun mennesker. Hvad gør vi sædvanligvis, når vi ikke lever op til vores egne eller andres høje standarder? Nogle af os kritiserer os selv på en alt for hård måde. Nogle af os kommer i konflikt med dem omkring os. Nogle af os handler på måder, som vi måske senere fortryder, som f.eks. at arbejde for meget eller at være i overdreven kontrol. På denne måde kommer vi til at slide på os selv i vores bestræbelser på at gøre det rigtige, hvilket på sigt kan have utilsigtede negative konsekvenser i form af stress, udbrændthed, lavt selvværd, angst og depression.

Under forløbet lærer dig at håndtere alle disse forventninger på en mere konstruktiv, støttende og egen-omsorgsfuld måde. Mindfulness og selvmedfølelse er ikke nødvendigvis noget, vi har lært i vores opvækst, men vi kan på et hvilket som helst tidspunkt i vores liv udvikle og kultivere disse færdigheder. Sådan bliver vi bedre i stand til at håndtere hverdagslivets udfordringer og vanskelige følelser, og dermed kommer vi nærmere at leve et liv med mere ro og glæde.

Det praktiske om MSC-forløbet

Forløbet består af 5 gruppesessioner,  inkl mini-retreat i stilhed. Vi mødes ca. én gang om måneden. Det er godt at beregne tid i løbet af kurset til daglige øvelser af 20-30 min. varighed.

Grupperne er på 8-9 deltagere og ledes af mig – Nina Dam -der er uddannet MSC-underviser.  Gruppesessionerne består af en kombination af kortere teoretiske oplæg, guidede meditationer, refleksionsøvelser og små gruppeøvelser, hvor man kan udveksle erfaringer med øvrige kursusdeltagere, samt i plenum.

 Du kan finde yderligere informationer om mig og om Mindful Self-Compassion, samt finde lydfiler med guidede meditationer og øvelser her på siden.